Stretching exercise－Flexibile

လေ့ကျင့်ခန်း & ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်သူ့ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်တဲ့သူမဆိုလူတစ်ဦးများအတွက်ရုံညာဘက် application ဖြစ်ပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်လူတွေဟာမကြာခဏအနိမ့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံရှိသည်, ဒါကြောင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ဖို့ကြိုတင်နဲ့ post-ယလေ့ကျင့်ခန်းမည်သူမဆိုအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်နဲ့ညီမျှတယ်။ အရင်ကဆိုရင်အားလုံးကိုဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ elasticity ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရှေးခယျြခံခဲ့ရခြင်းနှင့်မဆိုအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူး။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ဆန့်

နေ့စဉ်လမ်းပိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းကလူအားလုံးအုပ်စုများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အဲဒီမှာအရင်ကဆိုရင်အဘို့အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့ 60 ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အသေးစိတျကိုဗီဒီယိုနှင့်စာသားညွှန်ကြားချက်ရှိသည်။ ရုံကို virtual နည်းပြဆရာများ၏ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာ

နေ့စဉ်နံနက်နွေး-up,

အဘယ်အရာကိုနံနက်ယံ၌ vivacity နှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုတာဝန်ခံထက်ပိုကောင်းဖြစ်နိုင်မည်နည်း ရုံယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုနံနက်တိုင်းပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရရှိသွားတဲ့ဘယ်လိုကြည့်ပါ။ ထို့အပြင်နံနက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကိုများနှင့်ခြုံငုံတက်ကြွတစ်လျှောက်လုံးခံစားချက်အပေါ်တစ်ဦးအကြီးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အကျွမ်းဘားအဘို့အအရင်ကဆိုရင်အဘို့အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး, 3 ကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များနှင့်သင် Full-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးလုပျနိုငျသောကာလအတွင်းကျော် 50 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

အပြေးလာသောအခါသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမနှင့်ရေကူးကန်သွားရောက်လည်ပတ်သည့်အခါမဆိုခှနျအားစိုကျထုဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, ဥပမာ,, ရှိသမျှကြွက်သားတွေပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့်အပူဖြစ်ရမည်။ အဆိုပါနွေးထွေးသော-up, သငျသညျခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်နှင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်. နှင့်၎င်းတို့၏ overtraining, ဖြစ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများကိုရှောင်ရှားဆန့်ခြင်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး

ကြွက်သားတင်းမာမှု - ကအပြည့်အဝသူတို့ကိုအပန်းဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါအဆက်မပြတ်ကြွက်သားသေံတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အဆိုပါအထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်လုပ်ကွက်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ အဘယ်အရာကိုဒီလိုဖြစ်သနည်း အားကစားလှုပ်ရှားမှုထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, ဒေသခံဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးမြှင့်နေကြသည်ကြောင့်သောအထူးသဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်အတွက်ဒေသခံသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်တိုး, ရှိနေပါသည်။ သငျသညျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားရှိပါကဒါ, - အရာရာတိုင်းကို ok ဖြစ်လိမ့်မည်။ အထက်နဲ့အောက်ကိုယျခန်ဓာ, ခြေထောက်လမ်းပိုင်း, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းန့ပခုံးလုပ်ပါ။

လျှောက်လွှာလုပ်ဆောင်ချက်ကို:

ရှုပ်ထွေးမှုကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်၏အပြည့်အဝကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်✓ 60 ကွဲပြားခြားနားသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း;

✓တစ်ခုချင်းစီလမ်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အသေးစိတ်အသံ, စာသားညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဗီဒီယိုများပါရှိသည်;

✓ 3 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ပြုလုပ်ခြင်းသည်လမ်းပိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ပြင်ဆင်နေကြတယ်, သငျသညျမြားကိုလညျးသင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးနိုင်, အခက်အခဲနှင့်အရှည်၏အဆင့်သတ်မှတ်ထားကိုလည်းတိုင်း program ကိုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းပိုင်းအစီအစဉ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအခက်အခဲရှိပါတယ် - အခြေခံပညာအစီအစဉ်များအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ် အရင်ကဆိုရင်, 7 မိနစ်သို့မဟုတ် 10 မိနစ်လမ်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း - နေ့စဉ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လျက်ရှိ၏

✓ငါတို့သည်သင်တို့၏ရလဒ်များကခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ပို. ပို. အောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆျောပေးလိမ့်မည်ဟုအထူးလှုံ့ဆျောမှုစနစ်ကဖန်တီးပြီးပြီ,

✓သင်ကအပြေးသမားအဘို့, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပို်အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်;

✓အသိပေးချက်များသည့်စနစ် - အခုတော့သင်ကလမ်းပိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့ဘယ်တော့မှမေ့လိမ့်မည်

✓အသေးစိတ်စာရင်းဇယား - 30 ရက်ကြာစိန်ခေါ်မှုစေနှင့်သင့်ရလဒ်များကိုနှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုကိုခြေရာခံ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ elasticity စမ်းသပ်ဖို့အထူး system ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကျနော်တို့မှန်မှန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ညွှန်းကိန်းကိုတိုင်းတာရန်ပူဇော်:

1) ရှေ့ကိုစောင်းအခါလက်ချောင်းထိပ်ကနေကြမ်းပြင်မှအကွာအဝေး - ကျောရိုးနှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေး၏အထွေထွေအခွအေနေရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့။ ရုံပင်အပြေးသမားအဘို့, ယောက်ျားမိန်းမတို့အဘို့အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပို်ပြုရလဒ်များလာလိမ့်မည်!

2) ရပ်အနေအထားကနေဘေးတိုက်စောင်းအခါထန်း၏ဗဟိုကနေဒူး၏အဆင့်အထိအဆိုပါအကွာအဝေးကို - ကဒီမှာစောင်းတဲ့အခါမှာကျောနှင့်ခါး၏အခြေအနေနှင့် elasticity ဖြစ်ပါတယ်။

3) လူတစ်ဦးဟာပြိုကွဲပေါ်မှာထိုင်သောအခါအနေအထားကနေကြမ်းပြင်မှအကွာအဝေး - ခြေထောက်၏ကြွက်သားရောက်သည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်၎င်းတို့၏ elasticity ပျောက်ဆုံးလျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤသည်အလွန်ခက်ခဲတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်အသက်တာ၏အခြေအနေတွင်ပုံမှန်လမ်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်ငြိမ်အလေ့အထကိုဖန်တီးရန် - ⭐ဒီ app ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်, ကျွမ်းဘားအဘို့အအရင်ကဆိုရင်, ယောက်ျား & မိန်းမတို့အဘို့ကိုယျခန်ဓာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး, လုပ်ဖို့သာဖြစ်ပါတယ်။